Vitamin C có ở đâu? Vitamin C có tác dụng gì ?

0

Bạn thường được nghe vitamin C tốt cho sức khỏe. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của vitamin c và cách bổ sung như nào hiệu quả.

I. Vitamin C có tác dụng gì

1. tăng cường sức khỏe xương khớp

Ít ai biết rằng khi thân thể thu nạp nhiều vitamin C thì có công dụng rất tích cực đối với việc tránh hiện trạng xương dễ gẫy hay bị giòn. đặc biệt, đối với người có tuổi hay đàn bà ở độ tuổi mãn kinh thì ngoài việc bổ sung canxi thì việc sản xuất thêm vitamin C cho cơ thể sẽ giúp mật độ xương cao hơn, giảm thiểu được tình trạng loãng xương do thiếu hụt vitamin C.

2. tăng tuổi thọ

nếu bạn phân phối đủ cho thân thể từ 300-400 mg vitamin C/ngày thì giúp nam giới kéo dài thêm 6 năm tuổi thọ, với đàn bà thì tăng thêm một năm. Và vitamin C được lấy trong các loại rau củ quả sạch tốt hơn việc sản xuất vitamin C từ các loại thực phẩm bổ sung vitamin C.

3. hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa

các người thiếu hụt vitamin C thì khả năng giảm cân khi tập những bài tập thể dục giống người có mức vitamin C ở mức chuẩn sẽ kém hơn khoảng 25 – 30 phần trăm. Vì vitamin sẽ tổng hợp những acid amin L-Carnitine, làm cho chuyển hóa chất béo thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

vitamin C

4. Ngăn ngừa bệnh ung thư

từ xưa, Vitamin C được biết đến như thuốc tự nhiên giúp phòng chống ung thư.Vì trong nó có chứa chất oxy hóa, giúp bảo vệ DNA và tế bào khỏi những ảnh hưởng xấu và gây đột biến.

Vitamin C làm cho cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể để đấu tranh với bệnh ung thư nên sẽ tăng khả năng chống ưng thư, giảm nguy cơ mắc bệnh đối với phần lớn mẫu ung thư khác nhau.

5. Cải thiện thị giác với vitamin C

Theo nghiên cứu thì vitamin C làm cho tăng cường lưu thông máu tới mắt nên có thể chống lại bệnh đục thủy tinh thể, làm cho mắt khỏe mạnh hơn. Vì mắt chúng ta cần rất nhiều vitamin C mỗi ngày cho các hoạt động và chống lại những gốc tự do nên mỗi người cần bổ sung khoảng 1000 mg vitamin C/ngày để tạo điều kiện cho đôi mắt khỏe mạnh.

Xem thêm: Vitamin B – Hiểu đúng từng tác dụng của loại thuốc này

II. Vitamin C có ở đâu

bí quyết lý tưởng nhất để thu nhận đủ lượng vitamin C cần phải có mỗi ngày chính là bổ sung các loại rau quả, ngũ cốc dạng hạt và cám giàu vitamin C vào trong bữa ăn của bạn. Dưới đây là danh sách các loạithực phẩm sẽ giúp bạn có được lượng vitamin C đầy đủ.

Ổi

được xem là 1 dòng quả giàu khoáng vật đặc thù là vitamin C. 1 Quả ổi có tới 125,57 mg tương đương 200% lượng vitamin cần phải có mỗi ngày. dòng trái cây kỳ lạ này không những thế cũng chứa hàm lượng chất xơ cao có thể giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. không những thế, ổi cũng có trong mình hàm lượng axit folic, mangan và kali dồi dào

Ớt bột

Ớt được thường được sử dụng để thêm một chút hương vị cho các loại thực phẩm nhạt như gạo, đậu lăng và đậu. 1 thìa ớt bột có thể phân phối cho cơ thể đến 3,82 mg tương đương với 6% lượng vitamin C thiết yếu cho 1 người bình thường. Ớt bột bên cạnh đó cũng là một nguồn sản xuất những chất chống oxy hóa và khoáng chất hoàn hảo.

Ớt chuông

các quả ớt nhiều màu sắc này là một trong các mẫu thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào trong bữa ăn của mình. Ớt chuông có thể sử dụng để làm cho tăng sự hấp dẫn cho món pizza hay pasta bạn ham mê. Chúng rất có ích trong việc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. một quả ớt chuông có thể sản xuất 342 mg tương đương 570% lượng vitamin C cấp thiết mỗi ngày. Ớt chuông không những thế cũng sở hữu khả năng ngăn chặn các triệu chứng đục thủy tinh thể và hình thành máu đông. Nhiều loại ớt chuông đều đựng hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra, ớt chuông vàng chứa hàm lượng vitamin c cao nhất rồi kế tiếp là ớt đỏ.

Súp lơ

1 khẩu phần ăn súp lơ với thể cung cấp đến 46,5 mg vitamin C, chiếm khoảng ba tư lượng dưỡng chất nhu yếu. loại rau này còn có thể có tới cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất khác. không những thế, súp lơ cũng giúp cung cấp các chiếc vitamin K, chất sơ và folate.

Xem thêm: Thuốc COVERSYL – 5 lưu ý dùng thuốc trước khi quá muộn

Thảo mộc khô

các dòng thảo mộc khô là sự bổ sung lý tưởng bữa ăn của bạn thêm phần thơm ngon. bên cạnh đó, những loại thảo mộc khô này cũng đựng rất nhiều dinh dưỡng và đem lại phổ biến ích lợi sức khỏe. Thảo mộc khô có vị đậm hơn các dòng thỏa mộc tươi. rộng rãi dòng thảo mộc như húng tây, rau mùi khô, húng quế khô, cây hương thảo và rau mùi tây rất giàu vitamin C. một thìa húng tây sản xuất 1,6 mg tương đương 3% lượng vitamin C cần phải có mỗi ngày. khi đó, 1 thìa rau mùi tây cung cấp 9% giá tri vitamin được khuyến nghị. 1 muỗng canh lá hương thảo phân phối 1,84 mg vitamin C. ngoài ra, 1 muỗng canh rau mùi khô cũng mang lại 13% trị giá vitamin C thiết yếu. tuy nhiên, các loại thảo mộc cũng rất giàu vitamin A, B, magiê, acid folic, canxi và kali . Hãy trồng các dòng thảo mộc trong vườn để luôn với được một nguồn sản xuất thảo mộc tươi ngon vào mùa hè.

Cải Brussels

trẻ nhỏ thường ko thích cải Brussels. ngoài ra, chỉ một khẩu phần ăn cải Brussels có thể sản xuất tới 113% lượng vitamin C cần yếu cho người trưởng thành. Cải Brussels ngoài ra cũng rất giàu các loại dưỡng chất khác như vitamin K, sắt, folate, kali và phốt pho.

các loại rau lá xanh

những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, mù tạc và củ cải xanh rất giàu chất phytochemical, carotenoid, các chất chống oxy hóa và vitamin A và C. mẫu thực phẩm có thể chống lại nhiều bệnh tật này với trong mình phần nhiều vitamin và khoáng vật giúp phòng người ung thư và các bệnh mạn tính khác. 1 chén cải xoăn cắt nhỏ có thể giúp bạn có được lượng vitamin cần thiết. một chén cải xanh cắt nhỏ sẽ cung cấp 539 mg vitamin mang chỉ 15 tổ chức calo. một khẩu phần ăn củ cải xanh thô cung cấp 33 mg vitamin C. những chiếc rau lá xanh cũng mang khả năng phòng chống đột quỵ, thoái hóa và viêm xương khớp. vì thế, hãy dùng những chiếc xau lá xanh để khiến cho ra nhữn món salad ngon miệng nhàm tận dụng được các thành phần dinh dưỡng của chúng.

ớt chỉ thiên

Ớt xanh và đỏ cũng là 1 nguồn sản xuất vitamin lý tưởng. 1 quả ớt xanh có thể sản xuất 182% giá trị vitamin C nhu yếu. trong khi đó, 1 quả ớt đỏ có thể cung ứng 108% lượng Vitamin C cần phải có mỗi ngày. cái quả có vị cay này không những thế còn cung cấp phần lớn vitamin A, K và mangan . ví như bạn có thể ăn cay tốt, hãy thêm ớt thường xuyên vào bữa ăn của mình.

Bông cải xanh

Cho dù là ăn sống hay được nấu chín, bông cải xanh vẫn là một nguồn dưỡng chất lý tưởng. Hàm lượng cao chất chống oxy hóa trong bông cải xanh có thể giúp thân thể nâng cao cường hệ miễn nhiễm và ngăn đề phòng rộng rãi căn bệnh. một khẩu phần ăn bông cải xanh có thể cung cấp 81.17 Mg vitamin c, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cấp thiết mỗi ngày. Loại rau này không những cung cấp hàm lượng calo tốt. một khẩu phần ăn bông cải xanh chỉ chứ 30 calo. Giờ đây, bạn đã có lý do để bổ sung loại rau giàu dưỡng chất này vào trong bữa ăn của mình rồi chứ?

Kiwi

dòng trái cây hình quả trứng này cps trong mình nhiều vitamin hơn cả cam. Ẳn một quả kiwi mỗi ngày có thể sở hữu đến cho bạn 85mg vitamin C. Để duy trì, bảo tàng hoàn toàn lượng vitamin trong kiwi, bạn nên ăn sống chúng. Hãy sử dụng kiwi khiến cho bứa sáng hoặc làm ra các món ăn, món tráng miệng ngon lành.

Đậu

Đậu Hà Lan tươi ngon là một dòng thực phẩm khác cũng giàu vitamin C. Đậu Hà Lan đi kèm cón hiều protein và các chất sắt non-heme đặc biệt tốt cho người ăn kiêng. các loại đậu bên cạnh đó còn giúp thân thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư, kiệt sức, thoái hóa điểm vàng và cholesterol cao. 100 Gram đậu Hà Lan cung ứng 41 g vitamin C.

Khoai lang

Thực phẩm với màu sặc sỡ này đi kèm với nhiều loại dưỡng chất quan yếu và là nguồn vitamin phong phú. Khoai lang mang trong mình hàm lượng chất xơ cao gấp hai lần khoai tây. Trong khoai lang cũng có nhiều carotenoid, canxi, vitamin B6, mangan, vitamin C và E. Khoai lang rất giàu beta-carotene – một chất chống oxy hóa có thể chuyển đổi thành vitamin A trong thân thể. một khẩu phần ăn khoai lang với thể cung cấp 65% giá trị vitamin C và 700% trị giá vitamin A cần tiêu dùng mỗi ngày.

III. Thiếu hụt Vitamin C sẽ bị gì

  • Chảy máu nướu răng
  • Thiếu máu
  • Giảm tỷ lệ chữa lành vết thương
  • Tóc bị khô, xơ và hư tổn
  • Dễ bầm tím
  • Viêm nướu
  • Mũi chảy máu
  • Tăng cân do chậm sự trao đổi chất
  • Da thô, khô, xỉn và có vảy
  • Các khớp bị sưng và đau đớn
  • Men răng yếu

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here