Omega 3 – 20 Tác dụng tuyệt vời của dầu cá cho sức khỏe của bạn

0

Tác dụng của omega 3 có trong dầu cá đối với cơ thể là điều chẳng thể phủ nhận. Nhiều công dụng của dưỡng chất này đã được công bố trong tài liệu y khoa cũng như các báo chí uy tín trên toàn cầu. Vậy omega 3 với tác dụng như thế nào?

I. Cách dùng dầu cá omega 3

1. Đúng thời điểm

Dầu cá là dạng vitamin, tan trong dầu, chúng chỉ được thu nạp nhiều nhất khi có dung môi phù hợp. Do vậy, nên uống dầu cá sau bữa ăn, lượng chất béo trong cơ thể chính là dung môi thuận tiện để kích thích khả năng tiếp nhận chất trong viên dầu cá.

2. Đúng liều lượng

khi chế độ ăn không sản xuất đủ vitamin A, có thể bổ sung trực tiếp bằng cách uống omega 3. Ngoài ra, cần tuân theo đúng liều lượng quy định của bác sĩ, đặc trưng là người dễ bị dị ứng, có các bệnh về tim mạch… Dầu cá chứa nhiều vitamin A, nếu như ko tiếp thu hết sẽ tích luỹ trong cơ thể và có thể gây ngộ độc.

omega 3

Người thông thường có thể tự bổ sung vitamin A bằng chế độ ăn đa dạng cá tươi, đặc trưng là các dòng cá đựng dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… ngoài ra, cũng có thể ăn thêm gan động vật, trứng, sữa, những loại củ sở hữu màu vàng như chuối, đu đủ, bí ngô…, các mẫu rau như rau ngót, rau muống, mùng tơi…

3. Đúng đối tượng

đối tượng cần bổ sung omega 3 là: người ăn chay trường, người cao tuổi, nữ giới có thai, cho con bú (sau đẻ một tháng), người nghiện rượu… Trẻ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, hoặc trẻ sau lúc bệnh ho, ỉa chảy…, Trẻ hay khóc về đêm nên cho dùng thêm dầu cá omega 3.

những người da khô, quáng gà,tóc khô, người ngồi máy tính nhiều, hay buồn ngủ, mỏi mắt,khô, mắc bệnh viêm khớp, với những bệnh can hệ tới tim mạch cần phải bổ sung bằng dầu cá omega 3.

nữ giới với thai lúc dùng dầu cá cần có sự chỉ dẫn cụ thể của thầy thuốc. Không những thế, liều lượng uống không được quá 5.000 IU vitamin A/ngày. Những người có vấn đề máu huyết hoặc đang dùng thuốc kháng đông như warfarin, heparin cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu như muốn sử dụng vì dầu cá có thể khiến loãng máu. Người bị dị ứng sở hữu cá cần chu đáo lúc tiêu dùng dầu cá vì mang thể bị nôn, đi tả…

Lưu ý: khi đang uống vitamin A không nên ăn nhiều các thực phẩm giàu tiền chất vi tamin A như: cà rốt, đu đủ, gấc, cà chua .

II. Tác dụng của omega 3 dầu cá

1. Bệnh tim mạch

Dầu cá giúp dự phòng các bệnh tim mạch. Dầu cá omega 3 ko chỉ tương trợ giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch mà còn ngăn ngừa loạn nhịp tim.

2. Ngừa ung thư

Dầu cá được chứng minh là hiệu quả chống lại ba dạng ung thư phổ biến: ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt. Omega 3 giúp nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh thông thường không bị đột biến thành các khối ung thư và ngăn chặn sự tăng trưởng tế bào vô dụng.

3. Cân bằng nồng độ cholesterol

Dầu cá mang tác dụng nổi trội giúp cân bằng nồng độ cholesterol. Sự có mặt của EPA và DPA trong hầu hết chế phẩm dầu cá giúp bổ sung chất lượng cao làm cân bằng cholesterol.

4. Hỗ trợ giảm cân

Ẳn cá có thể tương trợ điều trị cao huyết áp và béo phì. Một nghiên cứu tại Úc cho thấy chế độ ăn giảm cân sẽ rất hiệu quả ví như thường xuyên có cá.

5. Điều trị viêm khớp

Dầu cá sở hữu tác dụng điều trị viêm khớp. Sử dụng dầu cá dài ngày sẽ rất hiệu quả trong việc giảm và ngăn dự phòng đau khớp.

6. Sức khỏe đôi mắt

Omega 3 giúp mắt giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt và thoái hóa mắt.

7. Rối loàn thần kinh

Dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzehimer, sa sút trí óc và thần kinh phân liệt.

8. Sức khỏe mái tóc và làn da

Omega 3 giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ. Hàm lượng protein trong dầu cá giúp tóc lớn mạnh và duy trì mái tóc khỏe mạnh, mượt mà.

9. Huyết áp cao

Omega 3 sở hữu những đặc tính chống viêm và chống đông máu, giúp làm cho chỉ số huyết áp bình thường. Bởi vậy, máu được bơm nhanh khắp cơ thể giúp giảm bớt áp lực lên tim.

tac dung cua dau ca omega 3

10. Hen suyễn

Dầu cá giúp điều trị hiệu quả những bệnh đường hô hấp như hen suyễn. Dầu cá tương trợ giảm cơn hen suyễn và thở dễ hơn.

11. Hiv aids

một nghiên cứu được thực hiện chứng minh rằng dầu cá tương trợ điều trị Aids và giảm nồng độ triglycerid.

12. Móng

Dầu cá được dùng trong quá trình làm cho đẹp vì hấp thu phổ quát dầu cá giúp cải thiện bề mặt và chất lượng móng tay.

13. Xương chắc khỏe

Omega 3 trong dầu cá giúp duy trì sự cân bằng các khoáng chất trong xương và mô quanh đó.

14. Trầm cảm

những người bị bệnh trầm cảm có nồng độ EPA thấp hơn, do vậy dầu cá omega 3 rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm.

15. Tốt cho thai kỳ

Dầu cá rất tốt cho đàn bà có thai vì DHA trong dầu cá omega 3 tương trợ sự tăng trưởng mắt và não thai nhi.

16. Chống viêm

Cá có hiệu quả ngăn phòng ngừa viêm nhiễm trong máu và những mô. Dầu cá omega 3 tương trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột ngắn và các bệnh viêm nhiễm kinh niên.

17. Não bộ và hệ tâm thần

Dầu cá omega 3 giúp nâng cao cường trí nhớ, tư duy và độ tụ họp. Bên cạnh đó, dầu cá tăng cường lưu thông máu, tác động tới hóc-môn, hệ miễn nhiễm và thậm chí là chức năng não bộ.

18. Giảm nguy cơ tiểu đường týp hai

1 nghiên cứu phát hiện thấy dầu cá có thể phòng ngừa viêm nhiễm trong các tế bào chất béo – là giai đoạn có thể gây kháng insulin và rút cục dẫn tới bệnh tiểu con đường týp 2.

19. Mụn trứng cá

Dầu cá omega 3 cũng rất hữu hiệu trong việc điều trị mụn trứng cá nhờ những đặc tính EPA của nó – ảnh hưởng tới sự hình thành bã nhờn trong nang lông.

20. Cải thiện trầm cảm

bên cạnh tác dụng giảm trầm cảm, dầu cá omega 3 được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng bất thường.

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here