Top 20 thực phẩm đau đầu NÊN và KHÔNG NÊN ăn

0
Đau đầu nên ăn gì là câu hỏi của nhiều người. Trên thực tế, có hơn 75% số người được hỏi cho rằng họ bị đau đầu hằng năm. Tùy theo từng thể trạng mà triệu chứng đau đầu có thể kéo dài hơn ở mỗi người. Vậy hôm nay hãy cùng SucKhoeTV tìm hiểu về những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi bị đau đầu nhá.

I. 10 thực phẩm nên ăn khi bị chứng đau đầu

1. Khoai tây

Lạ, nhưng đúng: Khô miệng = đau nhức đầu. Vâng, đúng vậy, một trong những nguyên nhân chính gây ra nhức đầu là mất nước. Và đôi lúc, cơ thể bạn đang cần nước, nó cũng cần chất điện phân như kali. Một khi bạn ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đau có thể sẽ giảm dần. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy đau đầu, nướng khoai tây và tận hưởng nó ngay nhá! Một gói lớn khoai tây chứa hơn ba lần kali như một quả chuối (thường được coi là nguồn mạnh nhất). Và vì một khoai tây khoảng 75% nước, do đó, nó là thực phẩm rất tốt khi bạn bị đau đầu.

2. Quả dưa chuột

Nước 97 phần trăm, dưa leo là một loại rau quả khác có thể giúp bạn giữ được nước và không bị đau đầu. Lát lên và thưởng thức nó với hummus hoặc kết hợp rau với một số cà chua, hành đỏ, dầu ôliu, giấm, rượu vang, oregano, và tiêu đen để có một salad mùa hè đơn giản. Đối với nhiều công thức nấu ăn ,salad là một món ăn được ưa thích.

Xem thêm: Top 5 loại thực phẩm mát gan nên sử dụng hàng ngày

3. Quả anh đào

Nếu bạn dễ bị đau đầu vào một thời gian nhất định trong ngày hoặc sau một hoạt động nhất định (như sử dụng máy tính quá mức), hãy tránh khỏi cơn đau bằng cách ăn ngay quả anh đào. Không chỉ trái cây có màu đỏ, sống động cung cấp cho cơ thể của bạn H20 để giữ cho mất nước liên quan đến đau đầu, nó cũng có chứa các hợp chất chuyển đổi để oxit nitric trong máu, một khí tự nhiên xảy ra có thể giúp bảo vệ chống lại đau đầu và đau nửa đầu. Nước ép củ cải đường và củ cải cũng sẽ có tác dụng tương tự.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tiêu thụ đủ lượng riboflavin (AKA vitamin B2) có thể giúp giữ cho chứng đau nửa đầu. Rất may là hầu hết ngũ cốc đều được bổ sung chất dinh dưỡng, do đó, nó rất dễ dàng để lẻn vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Wheaties, Fibre One và All Bran tất cả đều được ăn và tràn ngập với chất dinh dưỡng nhẹ nhàng.

Xem thêm: Đau nhói nửa đầu bên trái là bệnh gì ?

5. Ớt

Nếu nhức đầu của bạn có xu hướng  xuất hiện trong nhiều giờ, bạn có thể muốn xem xét một số cách để tăng tốc quá trình phục hồi – nếu đau xảy ra từ tắc nghẽn, ít nhất. Nếu đau đầu là do tắc nghẽn xoang, thức ăn cay có thể giúp làm giảm áp lực và mở đường thở, giúp giảm đau. Thêm một ít salsa nóng hoặc ớt vào một cái bánh tráng hoặc bánh burrito tự chế vị

6. Hạt bí ngô

Magiê, được tìm thấy trong sự phong phú của hạt bí, hạt Brazil, và hạnh nhân, có thể tránh cơn đau đầu bằng cách thư giãn các mạch máu. Magnesium chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm chức năng não và cơ. Bỏ qua nhu cầu của cơ thể của bạn cho nó và bạn sẽ không chỉ cần gió lên với nhức đầu. Đau cơ và sự mệt mỏi chung cũng là các chỉ số phổ biến mà bạn không nhận được đủ chất dinh dưỡng trong cuộc sống của bạn.

7 & 8. Bột yến mạch và gạo nâu

Đôi khi bạn bị nhức đầu, bình thường, mỗi ngày sau khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân.Giảm cân là một dấu hiệu cho thấy bạn đã có quá nhiều thứ. &Quot;Các loại carbs không yêu cầu thêm bất kỳ chế biến nào để tạo ra đường, vì vậy chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định khá hiệu quả”, theo Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng . &Quot;Tuy nhiên, khi bạn không ăn đủ carbs, lượng đường trong máu có thể nhúng và gây ra nhức đầu.” Kết hợp một số sản phẩm có carb và nước giàu như táo, lê, và cà rốt để giữ cho các cân nặng giảm xuống trong khi giảm bớt được cơn đau đầu. Các loại carbs khỏe mạnh như bột yến mạch và gạo lứt cũng là những lựa chọn thông minh, khi chúng hấp thụ nước trong quá trình nấu.

9. Cà phê nhỏ hoặc trà

Khi bạn thường xuyên tiêu thụ chất kích thích, nó dẫn đến một sự phụ thuộc vật lý. Kết quả: Có thể bạn sẽ bị đau nhói đầu nếu bạn bỏ lỡ một liều. Mặc dù nguyên nhân của hiện tượng này vẫn chưa được phát hiện đầy đủ, nhưng một số chuyên gia y tế lại cho rằng caffein làm giãn mạch máu – vì thế một tách cà phê cuối cùng đã hết, các mạch máu bị co lại và gây ra đau. Để chống lại cơn đau, hãy lấy cho mình một tách cà phê nhỏ hoặc trà – nhấn mạnh vào từ nhỏ. Nếu bạn uống quá nhiều, và bạn sẽ có thể chỉ nhận được một nhức đầu trầm trọng hơn.

Xem thêm: Đau nửa đầu nguy hiểm như thế nào ? ĐỪNG BỎ QUA

10. Hạt mè

Nếu bạn chỉ ăn hạt vừng khi bạn đặt mua bánh mì lát hoặc một ít gà voi, bạn sẽ bỏ lỡ một trong những loại thực phẩm chống migraine tốt nhất. Hạt nhỏ chứa đầy vitamin E, một chất dinh dưỡng giúp ổn định mức estrogen, chữa trị chứng đau nửa đầu. Nó cũng giàu L-arginine, tiền chất của oxit nitric, cùng một loại khí tự nhiên có trong quả anh đào, có thể giúp bảo vệ chống lại những cơn đau đầu và đau nửa đầu ở cả nam và nữ. Rắc chúng lên bột yến mạch hoặc trên đầu súp và xào để thu được lợi ích.

II. 10 thực phẩm đau đầu không nên ăn

1 & 2. Ăn kiêng và đồ ăn nhẹ

Trong thời gian 30 năm qua, Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn chế độ ăn kiêng đã cho phép FDA tiếp nhận hàng ngàn khiếu nại của người tiêu dùng về chất làm ngọt do các triệu chứng thần kinh như nhức đầu, chóng mặt, và mất trí nhớ. Mặc dù không phải tất cả mọi người sẽ cảm thấy đau sau khi nhấm nháp, chế độ ăn uống soda và giả tạo-ngọt để lề đường chỉ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

3. Rượu

Những tin tức xấu, barflies: Sulphites, vốn xảy ra tự nhiên trong tất cả các loại rượu vang và được thêm vào một số đồ uống có cồn khác để giữ cho chúng tươi, gây ra triệu chứng đau đầu migraine. Và ngay cả khi bạn không nhấm nháp một thứ gì đó đã trong sulfite, thì các hiệu quả khử nước từ rượu có thể khiến đầu bạn đập mạnh. Booze ức chế hoocmon kháng niệu thường đưa chất dịch trở lại cơ thể, và thay vào đó dẫn chúng tới bàng quang của bạn. Và kể từ khi rượu làm suy yếu khả năng cảm nhận khát của bạn, nhiều người vẫn tiếp tục uống nó là không tốt.

Xem thêm: Chế độ ăn không có chứa Gluten tốt cho sức khỏe

4. Thịt ướp muối

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng các loại thịt đã được bảo quản như thịt heo, thịt xông khói và thịt ăn trưa có vẻ tươi mát mãi mãi không? Đó là bởi vì các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng nitrat và nitrit để bảo quản sản phẩm của họ. Các hợp chất hóa học tự nhiên xảy ra này làm giãn mạch máu và do đó có thể gây nhức đầu. Cùng với thực tế là các loại thịt này thường bị muối nặng (có thể dẫn đến mất nước) và bạn đã có một nguyên nhân nữa để điều trị đau đầu rồi đấy.

5. Nước tương

Lần tiếp theo bạn đi ra ngoài để ăn sushi. Không chỉ nó thường chứa MSG (một thành phần gây ra nhức đầu), nước tương cũng rất cao trong natri, có thể dẫn đến mất nước nhẹ, gây ra đau đầu khác.

Xem thêm: Tháp Dinh Dưỡng giúp bạn khỏe mạnh và xinh đẹp cho người Việt

6. Thực phẩm có bột ngọt

Protein thực vật thủy phân, một chất tăng cường hương vị thường được sử dụng, là protein thực vật đã bị phân hủy về mặt hóa học thành các axit amin. Một trong những axit này, axit glutamic, có thể giải phóng glutamat miễn phí. Khi glutamate này kết hợp với natri tự do trong cơ thể, chúng tạo thành bột ngọt ( monosodium glutamate – MSG), một chất phụ gia gây ra các phản ứng phụ như đau đầu và buồn nôn ở những người nhạy cảm. Khi MSG được thêm vào các sản phẩm trực tiếp, FDA yêu cầu các nhà sản xuất tiết lộ việc đưa vào báo cáo về thành phần. Nhưng khi nó xảy ra như là một sản phẩm phụ của protein bị thủy phân, FDA cho phép nó không được nhận ra. Nó được tìm thấy trong Funyuns và gia vị và các gói hương liệu như Knorr Noodle Sides.

7 & 8. Bơ và chuối

Nếu bạn là một người nghiện guac những người có xu hướng bị chứng đau nửa đầu, thói quen Chipotle của bạn có thể là có lỗi. Trái cây xanh kem là nguồn tiềm năng của tyramine, một hợp chất tự nhiên gây ra các mạch máu co lại và sau đó mở rộng, gây ra một nhức đầu khó chịu. Mặc dù đây là trái cây lành mạnh mà chúng ta yêu, chuối cũng là nguồn gốc của hợp chất, vì vậy nếu bạn nhận thấy đau đầu sau khi giảm guac, bạn cũng nên tránh những trái cây màu vàng.

9. Phô mai

Pho mát lâu năm cũng chứa tyramine, với cheddar, stilton, camembert nó gây nên triệu chứng đau đầu.

10. Kẹo cao su

Thói quen của bạn có thể gây nhức đầu cho bạn,một nghiên cứu 2014 từ Đại học Tel Aviv. Elizabeth Loder, MD, Trưởng phòng nhức đầu và đau ở Brigham và Bệnh viện Phụ nữ tại Boston, giải thích: “Sự co cơ kéo dài ở đầu hoặc cổ có thể gây đau đầu.

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here