pilates là gì? 4 bài tập pilates đẹp dáng thư giãn

0

Pilates là gì ?

Pilates là 1 phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. ban đầu nó được thiết kế ra để dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ hồi phục chức năng thể chất và ý thức sau chiến tranh thế chiến thứ nhất. Và với ngày nay thì cuộc sống bận rộn, đầy lo âu làm cho chúng ta luôn cảm thấy mỏi mệt thì Pilates sẽ giúp bạn giải tỏa nó tốt hơn.

Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe ra thì nó còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh vóc dáng cho cân đối hơn. Do đó nó chính là lý do mà Pilates được sự để ý và lựa chọn của nhiều ngôi sao hàng đầu Holywood. Pilates có thể tập trên thảm như tập Yoga hoặc hài hòa với 1 số vật dụng và máy móc. dù rằng phần đông người mới khởi đầu tập đều cảm thấy khá khó khăn nhưng từ từ khi cơ thể thích ứng thì bạn sẽ lại thích thú nhiều hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng 1 ly nước chanh pha cùng mật ong và một tẹo muối, mở bài nhạc thân thuộc, trải thảm tập để bắt đầu bài tập pilates căn bản. ko nhất mực phải mở những bài nhạc đặc trưng của môn Pilates hay yoga, hãy cho mình cảm giác nhẹ nhàng, thư thái bằng bản ballad mà bạn ham mê nhất, tự cho mình là 1 vũ công ballet chuyên nghiệp trước 1 buổi công diễn to lớn bởi ít nhiều bài tập Pilates cũng dựa trên nhiều động tác ép dẻo của môn múa cổ điển. Điều hòa hơi thở của mình bằng cách hít thở sâu bằng mũi, sau đó hài hòa hai động tác thở ra bằng miệng và hóp bụng lại để kiểm soát các cơ vùng bụng và eo.

Bài tập 1:

pilates 1

Nằm ngửa, để hai tay sau gáy. ép bụng lại, nâng phần trên của cơ thể cao khỏi mặt đất một góc 30 độ. nâng cao 1 chân, vuông góc với chân còn lại, choạc thẳng mu bàn chân như 1 vũ công múa cổ điển xoay tròn chiều kim đồng hồ trên không theo nhịp nhạc 4 vòng và xoay lại về vị trí cũ, thực hành động tác này 6 lần rồi đổi chân.

với bài tập này, vùng cơ bụng dưới, đùi, eo là những phần cơ được chuyển động rộng rãi nhất. Điều quan trọng nhất để kiểm soát sự hoạt động của các cơ là bạn phải hội tụ hoàn toàn 100% vào từng di chuyển, hạn chế sự phân tán trong khi tập sẽ ảnh hưởng tới việc giữ chặt vòng eo, hông, gây cảm giác mỏi, đau cơ.

Bài tập 2:

pilates 2

Chống 2 tay xuống dưới thảm tập, phần bàn tay hướng về phía chân. Lấy 2 gót chân làm điểm tựa dưới nền nhà, ép bụng lại và nâng 2 hông lên tạo thành 1 các đường thẳng, sau đó chạng thẳng mu bàn chân và đưa chân trái lên cao bằng hết khả năng của bạn, thực hành 6 lần rồi đổi sang chân còn lại.

Động tác này sẽ khiến cho bạn gặp phải một vài khó khăn trong lúc nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai, hông, chân. bên cạnh đó đừng bỏ cuộc, quên đi sự mỏi mệt và tiếp diễn phiêu theo âm nhạc, nhắm mắt xuôi tay và điều hòa nhịp thở, thực hiện động tác càng chậm càng có tác dụng săn chắc những vùng cơ đùi, cơ hông.

Bài tập 3:

pilates 3

Hãy hình dong bạn chính là Nina Sayers, con thiên nga xinh đẹp trong Black Swan và mở bản giao hưởng Hồ Thiên Nga để bắt đầu bài tập thứ 3 này.

Nằm nghiêng, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, tay còn lại giơ thẳng hướng về phía đầu, tăng hông để tạo 1 đường thẳng trong khoảng cánh tay đến hông và bàn chân. Giữ 1 chân khiến điểm tựa, nâng chân còn lại lên cao, giữ khoảng 30 giây rồi hạ xuống. làm tương tự cho bên còn lại.

thực hành động tác này đòi hỏi bạn phải giữ cân bằng bằng cách ép lòng thật chặt và ko phân tán nghĩ suy, điều hòa nhịp thở bằng việc hít sâu bằng mũi và thở nhẹ từ từ ra bằng miệng.

Bài tập 4:

pilates 4

Bài tập này sẽ được thực hiện dễ dàng lúc bạn đã thuần thục 3 bài tập trên, nâng cao dần kỹ năng kiểm soát các vùng cơ. Thường thì bạn nên tập vào ngày thứ 10, lúc đã làm quen với Pilates.

Chống hai tay xuống mặt sàn, đầu gối chạm vuông góc trên thảm tập làm cho điểm tựa để doạng thẳng chân còn lại sang bên. các mu bàn chân chạng thẳng để tạo thêm lực cho các cơ chân, cơ đùi. Hãy hướng thẳng đôi mắt, tụ hội vào một điểm phía trước để tạo sự cân bằng. Giữ nguyên động tác trong 30 giây rồi đổi sang bên còn lại.

bắt đầu từ mai sau, đừng quên chọn bản nhạc mà bạn mê say nhất, mặc một bộ đồ mà bạn tâm đầu ý hợp, hướng tầm nhìn về phía những tán cây ngoài ban công để bắt đầu 1 ngày mới sở hữu Pilates.

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here