Ăn gì để giảm cân? Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả

0

Ăn gì để giảm cân luôn là câu hỏi của nhiều người béo phì,thừa cân. Hôm nay tôi sẽ chia sẽ thực đơn có thể giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà chỉ trong 1 tuần để bạn có thể tham khảo.

I. Loại thực phẩm nên ăn

  • Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giúp bạn giảm cân đi bằng cách giữ cho dạ dày của bạn đầy  đủ.

  • Rau xanh.

Trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, rất tốt trong việc giảm cân.

  • Khoai lang

Trong khoai lang có chứa rất nhiều protein,canxi,chất xơ, sắt, vitamin C, A sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn chậm hơn.

  • Quả  bơ

Mọi người thường nghĩ quả bơ là một loại quả giàu chất béo , nên thường kiêng bơ để giảm cân, nhưng sự thực chẳng phải như vậy, quả bơ đúng là có chứa chất béo, nhưng là một chất béo không bão hòa, cộng với đó là nhiều chất xơ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa.

  • Trứng

1 nghiên cứu cho thấy, trong trứng sở hữu phần nhiều vitamin B12 có thể chuyển hóa chất béo, cho nên hãy nên ăn trứng vào mỗi bữa sáng để giảm béo bụng 1 phương pháp hiệu quả.

  • Trái cây

những loại trái cây đều có các vitamin C và chất xơ, rất tích cực cho công đoạn giảm béo. một số loại trái cây bạn có thể chọn lọc như cam,quýt, chanh, bưởi.

  • Các loại ớt

Trong tất cả các loại ớt và hạt tiêu đều chứa nhiều capsaicin giúp làm tăng chuyển hóa của bạn.

  • Sữa chua

Sữa chua không những tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn  rất tốt cho quá trình tiêu diệt mỡ.

Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym giảm cân hiệu quả

II. Loại thực phẩm không nên ăn

  • Bánh ngọt

Bánh kem,Donut, Cupcakes, Coookies… đều là những mẫu bánh ngọt giàu năng lượng có nhiều đường và chất béo. Dù biết rằng những cô nàng thường thích đồ ngọt nhưng vì một vóc dáng thon thả gọn, bạn cần ngưng ăn bánh ngọt càng sớm càng tốt.

  • Những loại Frappe

Frappe hay còn gọi là thức uống đá xay đã không còn xa lại gì với tất cả chúng ta. Ngoài hàm lượng  cao từ sữa, syrup, frappe còn tăng cho bạn thêm vài trăm kcal khi sử dụng. Thay cho frappe, bạn nên chọn các món sinh tố trái cây và làm ngọt bằng một chút mật ong.

  • Thức uống có ga

Tuy là 1 thức uống giải khát hiệu quả nhưng  nước ngọt, soda sở hữu thành phần chủ yếu là đường/chất tạo ngọt có hại cho sức khỏe. cùng lúc, thức uống với ga còn làm cho vòng hai của bạn tăng lên vài cm ấy.

  • Đồ ăn vặt

những khuông giờ giữa các bữa ăn chính thường khiến cho bao tử bạn “lên tiếng” và theo bản năng bạn sẽ cần tới 1 số món ăn vặt để thỏa mãn cơn đói. những loại chips, bánh snack có sẵn trong bịch vừa rẻ vừa ngon có lẽ luôn là ý muốn của bạn. Nhưng bạn có biết những món ăn này thường có nhiều chất béo bão hòa (satured fat) khiến bạn có nguy cơ béo phì, dẫn đến bệnh tim mạch, cholesterol cao.

  • Thức ăn nhanh

là nỗi sợ của bất kỳ chế độ giảm cân nào. đầy đủ thức ăn nhanh đều là chứa nhiều dầu mỡ (gà cừu, khoai tây rán, thịt xông khói). 1 khẩu phần fast food có thể lên 1.000 kcal, phải mất tới gần hai tiếng chạy bộ/đạp xe để đốt hết số năng lượng dư thừa này.

Xem thêm: Giảm cân bằng chuối nên hay không?

III. Thực đơn giảm cân

1. Ẳn gì buổi sáng để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả?

– Ẳn sáng trong vòng một giờ từ khi thức dậy, đây là thời điểm phù hợp để sản xuất năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa. Bữa sáng hợp lý dinh dưỡng sẽ không khiến bạn lo âu về cân nặng. Thay vì không ăn sáng, bạn hãy hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày và lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn. Vậy bạn nên ăn gì cho bữa sáng?

– Món ăn giàu Protein: một bữa sáng nhiều Protein như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất với lợi cho cơ thể. các thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra nữ giới ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp hai lần so sở hữu những người khởi đầu ngày mới bằng việc lắc vòng. những protein trong trứng tạo cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. – Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa đựng Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể dùng mỡ để tạo thành năng lượng.

– Đứng khi ăn sáng: Giúp đốt cháy calo cao hơn, tùy cơ thể mỗi người để nạp lượng calo cho bữa sáng phù hợp. Chuyên gia khuyên bạn nên nạp trong khoảng 300 – 500 calo cho cơ thể vào buổi sáng. bởi thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là thống kê hoàn hảo cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể mang đến cho bạn 11,7 gram chất xơ hoặc cao hơn.

Thực đơn giảm cân buổi sáng 

Thịt bò: thịt bò chứa nhiều đạm, có thể cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày.

Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo cho cơ thể, bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.

Hoa quả tươi: Bạn nên ăn vài múi bưởi,  1 trái chuối hoặc 1 trái táo vào bữa sáng.

2. Ăn gì ,uống gì buổi trưa để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả?

nước lọc:

một ly nước lọc  trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác mau no lúc ăn và kích thích sự hoạt động tối đa của bao tử. đồng thời, uống nước trước lúc ăn còn giúp giải độc tố, giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm được việc ăn quá no và nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể

Nước trà xanh

bạn giữ thói quen uống nước trà xanh mỗi ngày sẽ làm cho giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể. thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào chậm triển khai, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để nâng cao tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh

Thực đơn giảm cân buổi trưa

– Rau xanh: Hãy ăn thật nhiều salat cho bữa trưa để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở vùng bụng.

– Tinh bột: Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng loại ngũ cốc ít chất béo như ngô,gạo lứt, khoai…

– Đạm: Bạn có thể ăn trứng ,ức gà hoặc bổ sung hải sản để đảm bảo lượng đạm cho cơ thể.

3. Ẳn gì ,uống gì buổi tối để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả?

Nước chanh:

– Nước chanh giúp giảm cân, triệt để lượng calo trong thân thể ,hạn chế tình trạng ứ đọng tạo thành mỡ. một ly nước chanh trước 9h tối sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nước lá sen:

– Nước lá sen mang tác dụng trị bệnh như: cảm nắng, say nắng, đau bụng tiêu chảy… đặc trưng lá sen đựng nhiều loại alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch.

– Người bị béo phì nên hãm lá sen uống thay trà liên tiếp trong 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, thân thể khỏe mạnh hơn. Nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó làm chậm tiến độ là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.

Thực đơn giảm cân vào tối

– Canh chua: Bạn nên ăn một số loại canh chua như me,canh sấu,…

– Bổ sung rau luộc vào thực đơn bữa tối .

– Thêm 1 ly sinh tố hoa quả

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here