Thực đơn giảm cân low carb thành công trong 10 ngày

0

Như các bạn đều biết, thừa cân & béo tốt là xuất phát điểm của nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, máu mỡ, huyết áp cao ,…Không chỉ vậy, béo phì còn còn làm cho những bạn nữ mất tự tin. Thế nhưng chị em nào cũng từng phiền não về mỡ thừa bên trên cơ thể, có những bộ đồ đẹp nhưng không tự tin về vóc dáng của mình.Vì thế một vóc dáng đẹp vẫn là một lợi thế trong các việc cuốn hút sự chú ý của mọi người xung quanh. Hiểu rõ điều này, các nhà nghiên cứu khoa học đã không ngừng nghiên cứu,phân tích và phát hành thực đơn giảm cân Low carb cho nữ. Ngay bây giờ hãy cũng chúng tôi tham khảo thực đơn này nhé.

I. Thực đơn giảm cân Low carb là gì?

Theo định nghĩa về chữ, Low chính là giảm xuống, còn Carb là viết tắt của Carbonhydrat. Mấu chốt của phương pháp Low carb này chính là cắt giảm lượng carbonhydrat nạp vào cơ thể. Như thế, cơ thể bạn buộc phải chuyển hóa hàm lượng béo tích tụ thành nguồn chiến lực cần thiết cho cơ thể chuyển động & giúp cho bạn đạt được thân hình như ý.

Một chế độ ăn uống giảm cân theo phương pháp Low carb là 1 trong những thực đơn loại bỏ những thức ăn hỗ trợ carbonhydrat như cơm, bánh mì, bột mì, mì sợi, khoai tây,…cũng như những loại rau, củ, quả chứa nhiều tinh bột.

Xem thêm: Low carb là gì ? Những lợi ích khi sử dụng thực đơn low carb

II. Quy tác chế độ ăn thực đơn giảm cân low carb

Ưu điểm lớn nhất của thực đơn giảm cân low carb đó là bạn chưa hẳn ép mình vào một trong những cách ăn uống khắt khe, thiếu hụt calo do lượng đồ ăn đủ chất nạp vào quá ít. Low carb cho phép bạn ăn uống khá thoải mái và dễ chịu tất cả các nhóm thức ăn ngoại trừ đường and tinh bột. Thế cho nên, phía trên là một trong phương pháp giảm cân khá hiệu quả nếu bạn muốn lấy lại dáng vẻ mà không xẩy ra tình trạng thiếu hụt calo gây tác động đến cuộc sống đời thường hoạt động và sinh hoạt thường nhật.

thực đơn chế độ ăn low carb cho nữ
thực đơn chế độ ăn low carb cho nữ

Mấu chốt của liệu pháp Low carb chính là giảm lượng carbonhydrat nạp vào cơ thể.

Để thực hiện một chế độ ăn uống lowcarb giảm cân hiệu suất cao bạn cần tuân theo một trong những nguyên lý sau đây:

  • Không ăn đường & tinh bột: cơm, bánh mì, đường, sữa, những loại đồ ngọt chứa đường khác.
  • Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,… là các loại hoa quả không nên ăn.
  • Tất cả những loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v đều không nênsử dụng.
  • Tất cả các loại các loại thực phẩm nhanh (Мс Donalds, KFC v..v ) đều không đc nạp vào cơ thể.
  • Các đồ ăn bạn có thể ăn là thịt, trứng, bơ & phô mát, các loại rau không chứa đường như dưa chuột, salad,…
tháp dinh dưỡng low carb
tháp dinh dưỡng low carb

Xem thêm: Ăn gì để giảm cân? Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả

III. Thực đơn Lowcarb giảm cân trong 10 ngày

Sau đây là thực đơn Low carb chuẩn cho tất cả những người Việt giảm cân áp dụng trong khoảng 1 tuần cho anh chị xem thêm nè! Có thể đổi thay tùy sở thích món ăn của bạn là gì, nhưng hoàn hảo nhất phải cắt giảm luôn các thực phẩm chứa tinh bột.

THỨ HAI

  • Sáng: 1 cái trứng ốp la + 1 quả dưa chuột
  • Trưa: 1 cái đùi gà rán + 1 bát canh rau cải xanh + 1 đĩa mướp xào giá
  • Tối: 1 bát canh rau ngót nấu tôm + 1 đĩa măng xào thị bò

THỨ BA

  • Sáng: 1 đĩa thịt lợn rán
  • Trưa: 1 miếng phi-lê cá rán + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 đĩa bông bí xào tôm
  • Tối: 1 bát canh bí đao nấu sườn + 1 đĩa thịt viên rán + 1 đĩa giá xào thịt

THỨ 4

  • Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm thịt bò
  • Trưa: 1 đĩa sườn rán + 1 đĩa rau dền luộc
  • Tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 cái đùi gà luộc lá chanh

THỨ 5

  • Sáng: 1 đĩa thịt lợn xông khói + trứng ốp la
  • Trưa: 1 đĩa mực xào + 1 bát canh cải thịt nạc
  • Tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 bát canh bầu nấu hến

THỨ 6

  • Sáng: 1 miếng ức gà chiên
  • Trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau đay + 1 đĩa bông thiên lý xào thịt
  • Tối: 1 đĩa gan rán + 1 bát canh cà tím nấu thịt ba chỉ

THỨ 7

  • Sáng: 1 đĩa salad trộn bơ/mayonnaise + 1 chén dâu tây trộn kem tươi
  • Trưa: 1 đĩa susu luộc + 1 đĩa nấm xào thịt + 1 khoanh giò thủ không tinh bột
  • Tối: 1 đĩa rau muống luộc + 1 khoanh móng giò hầm chấm với muối tiêu

CHỦ NHẬT

  • Sáng: 1 chén súp rau củ
  • Trưa: 1 bát canh rau cải nấu mọc + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc
  • Tối: 1 đĩa măng nhồi thịt rán + 1 đĩa gà xé phay
thực đơn giảm cân low carb
thực đơn giảm cân low carb

hạn chế tinh bột & đường chính là vấn đề mẫu chốt của chế độ ăn uống giảm cân Low carb

Không dừng lại ở đó, sau một lát thực hiện thực đơn giảm cân low carb, bạn sẽ gặp tính trạng muốn “xả” carb, nghĩa là các bạn sẽ muốn ăn tinh bột & các thức ăn tránh giảm trong chế độ ăn uống giảm cân của chúng ta. Khi đó, chúng ta nên lưu ý:

  • Kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể một cách ngặt nghèo
  • Tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa
  • Giới hạn số ngày xả carb: nếu bạn không chuyển động nặng & tập nhiều môn thể dục Thể Thao mạnh thì số thời gian xả carb nên là nửa ngày đến một ngày trong 1 tuần – Tức là sau 1 tuần áp dụng low carb, bạn sẽ “xả carb” trong ½ ngày đến 1 ngày.
    Hãy chú ý cảnh giác đến việc “xả” carb để đảm bảo hiệu suất cao của việc giảm cân nhé!

Hy vọng bạn sẽ thành công lấy lại thân hình không rườm rà với ăn uống giảm cân theo phương pháp Low carb mà chúng tôi mong muốn chia sẻ. Chúc bạn sẽ luôn luôn mạnh mẽ và tự tin với diện mạo của mình và thành công trong cuộc sống!

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here