Thực đơn cho người tập gym mang lại ” HIỆU QUẢ TỐT NHẤT “

0

Hiện nay, trong xu thế làm đẹp đang ngày càng phát triển, rất nhiều người quan tâm đến việc tập Gym để vừa bảo vệ sức khỏe lại vừa có được một thân hình đẹp hoàn hảo. Tuy nhiên, để việc luyện tập này đạt hiệu quả thì bạn phải cực kỳ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Vậy, thực đơn cho người tập Gym sẽ như thế nào? Bạn có thể tham khảo thông qua những chia sẽ dưới đây của tôi nhé!

Thực đơn cho người tập Gym

Đối với những người tập Gym thì mức độ thiêu đốt năng lượng trong cơ thể là vô cùng lớn nên nếu bạn vẫn áp dụng một chế độ dinh dưỡng như thường ngày thì cơ thể bạn không thể đảm bảo tốt về mặt sức khỏe, mà việc tập luyện cũng không thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

Thực đơn cho người tập Gym có nhiều loại để bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào sở thích ăn uống của từng người mà bạn có thể lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp nhất.
Đối với người tập bộ môn thể hình này thì bữa ăn của họ trong ngày cần được chia thành nhiều bữa chính phụ khác nhau và ăn theo đúng thời gian quy định. Dưới đây là một gợi ý về thực đơn cho người tập gym, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Thực đơn cho buổi sáng

Bạn nên ăn sáng vào khoảng thời gian trước 8h, đây được coi là bữa ăn quan trọng nhất đối với người tập Gym vì nó cung cấp dinh dưỡng chủ yếu và cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nên ăn đúng giờ và cần biết cách thay đổi món ăn thường xuyên để bạn cảm thấy ngon miệng hơn.

Buổi sáng, bạn có thể ăn một đĩa cơm sườn thêm một quả trứng ốp la, một tô phở bò hay một bát bánh canh thịt gà cũng được. Thêm vào khẩu phần ăn chính đó, bạn nên bổ sung cho cơ thể một ít hoa quả tươi như một quả chuối và một quả cam.
Ngoài ra, cần uống thêm một hộp sữa thể tích 180 đến 220 ml, kết hợp với đó là 300 ml nước uống hết trước 9 h. Với thực đơn đó thì bạn mới có đủ dinh dưỡng để việc tập luyện Gym mang đến hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn cho buổi sáng
Thực đơn cho buổi sáng

Thực đơn cho buổi trưa

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc ăn trưa nên tiến hành trước 12h thì hiệu quả nhất và phù hợp nhất. Bữa trưa sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho quá trình luyện tập bạn nhé! Theo kinh nghiệm của nhiều người, món ăn tốt nhất trong thực đơn của người tập Gym vẫn là thịt bò.

Bởi vậy, vào mỗi bữa trưa, bạn nên ăn khoảng 200g thịt bò nạc thêm vào đó là khoảng 2 bát mì ống và một ít rau cải xanh. Thịt bò có nhiều chất dinh dưỡng quan để giúp cơ bắp săn chắc hơn đồng thời giúp tăng thêm lượng calo cho quá trình tập luyện.

Thực đơn cho buổi trưa
Thực đơn cho buổi trưa

Thực đơn cho bữa ăn phụ sau bữa trưa

Do việc tập luyện tiêu tốn nhiều năng lượng nên bạn cần bổ sung dinh dưỡng thường xuyên cho cơ thể. Bạn nên ăn bữa phụ này vào khoảng thời gian sau 13h đến trước 14h nhé!
Thực đơn cho người tập Gym vào thời điểm này nên ăn là một xúc xích bò, 1 quả trứng, 1 hộp sữa và 2 đến 3 quả chuối là bạn đã có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.

Thực đơn cho bữa ăn phụ sau bữa trưa
Thực đơn cho bữa ăn phụ sau bữa trưa

Thực đơn cho bữa tối

Bữa ăn này tốt nhất nên tiến hành trước 19h thì hiệu quả sẽ tốt nhất và khoa học nhất. Đối với bữa ăn tối thì tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm nào mà có tác dụng nhiều đối với phần cơ bắp.

Tuy nhiên, mọi thực phẩm bạn ăn cần được tính toán cụ thể để không gây ra hiện tượng dư thừa chất trong cơ thể vì buổi tối cơ thể ít hoạt động nên mức độ tiêu thụ năng lượng không cần nhiều.

Thực đơn cho người tập Gym vào buổi tối bạn nên ăn là 1 chén thực phẩm trộn gồm ngô, đậu, cà rốt. Thêm vào đó là một ức gà luộc, 1 ly sữa và một củ khoai lang. Sự kết hợp này không chỉ đảm bảo về mặt dinh dưỡng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Bạn cũng có thể điều chỉnh thực đơn của mình thông qua việc thay đổi món ăn, miễn sao luôn đảm bảo đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động tốt

Thực đơn cho bữa tối
Thực đơn cho bữa tối

Thực đơn cho bữa ăn phụ trước khi đi ngủ

Đối với những người thừa cân béo phì thì họ rất kiêng kỵ trong việc ăn phụ vào buổi tối. Vì việc cung cấp năng lượng lúc này mà không tiêu tốn vào một hoạt động nào cả khiến họ tăng cân rất nhanh.

Tuy nhiên, trong thực đơn cho người tập Gym lại cần bữa phụ vì mức độ tiêu tốn năng lượng của họ khác với những người bình thường. Bạn nên ăn 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt luộc thêm cùng với 1 vài quả chuối hoặc cam tùy thích.

Bổ sung thêm một ly sữa nữa vào lúc này là cần thiết để bạn có được một giấc ngủ ngon để ngày mai tiếp tục với công việc và luyện tập có hiệu quả.

Đối với người tập gym họ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để việc luyện tập có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực đơn cho người tập Gym cũng rất đa dạng để bạn lựa chọn. Trên đây là một thực đơn gợi ý cho bạn tham khảo và có thể áp dụng. Bạn có thể điều chỉnh và thay đổi món ăn mỗi ngày để tránh hiện tượng nhàm chán và kích thích ăn ngon miệng. Chúc bạn luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Comments

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here