4 Phương Pháp Cách Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Trong 1 Tuần

0

Giảm cân là 1 quá trình dài và cực kỳ khó khăn. bởi thế, bạn không nên áp dụng 1 chế độ ăn kiêng giảm cân quá mau chóng chỉ trong một thời gian ngắn.Bạn có thể đặt chỉ tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tuần. Dưới đây, mình xin chia sẻ 3 phương pháp giảm cân trong 1 tuần để nhanh chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc.

I. Thực đơn giảm cân

Ngày 1:

  • Sáng: Bánh mì viên.
  • Trưa: Cơm + đậu hủ chiên + canh bí đỏ nấu đậu phộng + dưa hấu.
  • Chiều: Cơm + canh bí xanh + nấm kho.

Ngày 2: 

  • Sáng: 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Trưa: 1 chén cơm + canh khổ qua thịt + rau xà lách rau củ + nước hoa xanh.
  • Tối: Cơm + 1 rau rau luộc + canh rau + 1 ly trà bưởi.

Ngày 3:

  •  Sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 chén cơm + 1 salad rau loại + 1 trứng luộc.
  • Back: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4:

  • Sáng: Bún xào cà rốt + nấm, đậu hũ, thêm một ít cây.
  • Trưa: Cơm + đậu hũ xốt cà chua nấm + canh cải xanh + rau luộc.
  • Chiều: Cơm với khổ hầm + cải tạo.

Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym giảm cân nhanh trong 7 ngày

Ngày 5:

  • Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: luộc 1 đĩa su su  + 1 bát canh rau dền + 1 ly nước chanh.

Ngày 6: 

  • Đèn sáng: 1 chén hạt + 1 ly nước ép táo + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 chén canh hạt sen với rau củ.
  • Bữa chiều: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 7: 

Chỉ ăn cháo cá,cháo gà, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây

II. Thực phẩm giảm cân

  1. Cà chua

Cà chua có nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh. Lycopen là chất chống oxy hóa hoàn hảo,có trong cà chua giúp giảm viêm và kiểm soát hàm lượng leptin , 1 hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

bên cạnh đó, chúng có ít calo (trung bình một quả cà chua chứa đựng 23 calo) và nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa có liên quan tới việc đốt cháy mỡ nhất là khi tập luyện.

cà chua
cà chua
  1. Chuối

Chuối là một trong những loại thực phẩm được khuyên dùng trong chế độ giảm cân nhưng không phải cứ ăn nhiều chuối thì sẽ giảm được nhiều cân. Thực tế, chuối chứa hàm lượng tinh bột khá cao, một quả chuối cỡ lớn chứa khoảng 35 g tinh bột, gần bằng một bát cơm.

giam can bang chuoi

  1. Táo 

Theo những nghiên cứu của các nhà công nghệ ở Úc, cam là  trái cây với thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ trong cam sở hữu có thể giúp bạn giảm béo và làm cơ bắp rắn chắc hơn. Bạn cũng sở hữu thể uống 1 ly nước cam vắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài vai trò giảm cân, đây cũng là nguồn phân phối canxi, vitamin và khoáng vật dồi dào. bên cạnh đó nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt là những người không mang thói quen uống sữa.

  1. Dưa

dưa hấu là loại trái cây lý tưởng của mùa hè. Hãy ăn một miếng dưa hấu thay vì 1 lát bánh, bạn sẽ giảm được hàng trăm calo. dưa đỏ đựng 92% là nước và nó với thể giúp đối phó có tình trạng mất nước.

  1. Bưởi 

một nghiên cứu thử nghiệm được thực hành bởi Ken Fujioka trên 100 đàn ông và nữ giới trong hai tuần, những người ăn nửa quả bưởi mỗi bữa ăn giảm được hai kg, khi mà những người uống nước bưởi ba lần 1 ngày mang thể giảm 1,5 kg. ngoài ra, nhiều bệnh nhân trong nghiên cứu này có thể giảm đến 10 kg.

Xem thêm: Ăn gì để giảm cân? Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả

  1. Quả mọng

những nhà nghiên cứu ĐH Harvard phát hiện ra rằng ăn quả mọng giúp bạn giảm cân nhờ chứa lượng đường huyết thấp hơn. Quả mọng cũng chứa chất xơ – 1 cốc quả mâm xôi chứa tới 8g chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu  chỉ ra  ăn quả việt quất có thể làm giảm mỡ bụng.

  1. Ớt

Ớt là thực phẩm cay đã được các nghiên cứu chỉ ra nó giúp đốt cháy calo. Thành phần hóa học capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt, kích hoạt cái gọi là chất béo nâu trong cơ thể chúng ta (brown fat).

  1. Rau bina

Loại rau lá xanh này chứa vitamin C, vitamin A, sắt và folat và chỉ 6 calo trong 1 cốc. Nó có thể giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được đăng trên Appetite chỉ ra rằng uống nước rau bina mỗi ngày làm giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn.

III. Thói quen giảm cân

  1. Đi bộ

Đi bộ nhanh kèm việc đánh tay mạnh sẽ giúp bạn giải phóng khoảng 400 kilo calo. lúc đi bộ bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm, làm tương tự sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn là chỉ giữ nguyên một tốc độ. Bạn nên dành ra ít ra khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để đi bộ.

  1. Aerobic

Tập aerobic hằng ngày không chỉ giúp bạn đốt cháy được 900 calo mỗi giờ mà còn giúp thư giãn và xả stress cực hiệu quả. Chỉ mang 1 giờ tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi sau hai tuần tập luyện.

Cach giam can nhan an toan trong 1 tuan

  1. Bơi

Bơi lội đốt cháy 800 cal/giờ. Bơi lội cũng là 1 trong các môn thể dục giảm cân rất hiệu quả bởi khi bơi những bộ phận trong cơ thể của bạn đều hoạt động một cách linh hoạt, loại bỏ lượng mỡ thừa, thân hình săn chắc và thon gọn.

  1. Tập yoga

các động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp giảm mức độ kích thích găng tay, làm cho nâng cao độ nhạy insulin, giúp bạn đốt cháy được lượng calo hơn từ chậm triển khai giúp giảm cân hiệu quả.

  1. Đi xe đạp

Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đến một tiếng đồng hồ cho việc đạp xe là đã có thể đốt cháy được 500 – 1.000 calo. Tùy thuộc vào tốc độ đôi chân cũng như thời kì tập dượt môn thể dục giảm cân này mà bạn giảm cân nhanh hay chậm.

  1. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm nâng cao sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy thèm ăn hơn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với những hoạt động hàng ngày. vì thế, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú trong khoảng bao giờ không hay biết đấy!

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng Dứa nhanh hiệu quả tại nhà

  1. Không uống nước ngọt

Những loại nước ngọt, coca chứa rất nhiều calo cho nên uống nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Muốn giảm cân bí quyết chính là tránh xa các loại nước ngọt, sô đa…

  1. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước rất tốt cho thân thể giúp thúc đẩy công đoạn tiêu hóa, nâng cao tốc độ giảm cân. Hãy uống chí ít 8 ly nước khoáng mỗi ngày sẽ giúp thân thể đốt cháy ca lo hiệu quả, thanh lọc và đào thải chất béo khỏi cơ thể, bạn sẽ giảm cân nhanh và an toàn đấy!

9. Nói chuyện

ngày nay, chúng ta thường xuyên dùng e-mail, thậm chí ngay cả trong văn phòng thì chúng ta vẫn tiêu dùng thư điện tử, chat để nói chuyện làm cho chúng ta ngày càng chậm chạp. Thay vì điều chậm triển khai, hãy chạy đến trực tiếp kể một vài nội dung thông báo cho các đồng nghiệp bằng. nếu có điều kiện lên xuống cầu thang để làm việc đó thì rất  tố. Bạn có thể đốt cháy 100 calo.

IV. Những điều nên tránh khi giảm cân

  1. ko ăn quá rộng rãi vào buổi tối. Nên ăn sáng như 1 “ông hoàng”, ăn trưa như một “vị hoàng tử” và ăn chiều như một “kẻ ăn mày”.
  2. không ăn vì lý do nào khác ngoài đói. Hãy tự hỏi “mình đã thực sự đói chưa?”. giảm thiểu tối đa những trường hợp ăn vì những lý do khác như “buồn miệng”, chán nản, hoặc căng thẳng.
  3. tránh việc ăn vặt và những loại trái cây ngọt (xoài, sầu riêng, mít…) giảm thiểu xa các dòng snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên.
  4. không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Giảm tối đa những thực phẩm giết mổ đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua) và lưu ý ko nhịn ăn, uống nước.
  5. không tập luyện qua quýt dưới 30 phút, vì thông thường sau 30-45 phút di chuyển, cơ thể mới dùng năng lượng từ mỡ.
  6. không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem…

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here