Kinh nghiệm ăn “GẠO LỨT GIẢM CÂN” hiệu quả nhất

0

Gạo lứt là một loại thực phẩm mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong gạo lứt chứa thành phần dinh dưỡng nhiều hơn các loại gạo thông thường do không trải qua quá trình xay xát quá kỹ lượng và chà bóng. Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, gạo lứt còn được biết đến là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn việc sử dụng gạo lứt giảm cân đạt hiệu quả cao thì cần phải trang bị đầy đủ kiến thức về công dụng và cách sử dụng gạo lứt như thế nào cho hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin này, bạn hãy theo dõi để áp dụng tốt nhé!

1. Tác dụng của gạo lứt trong việc giảm cân

Gạo lứt có tác dụng thế nào?

Trong gạo lứt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân thì đây lại là những chất vô cùng quan trọng. Bởi vì ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe những chất này còn góp phần làm cho trọng lượng cơ thể giảm một cách hiệu quả mà không gây ra tình trạng mệt mỏi hay thiếu năng lượng.

Gạo lứt là loại gạo chỉ tách lớp vỏ trấu bên ngoài, không trải qua quá trình xay xát nên giữ lại được rất nhiều dưỡng chất quan trọng mà các loại gạo khác không có hoặc có nhưng thấp hơn rất nhiều. Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, các nguyên tố vi lượng và đặc biệt là hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt rất cao. Các chất này có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa nên giúp giảm các nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu…

Thành phần chất xơ có trong gạo lứt giúp làm cho quá trình tiêu hóa chậm lại nên tạo được cảm giác no lâu và không có cảm giác đói. Hơn nữa, việc tiêu hóa chất xơ giúp cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng nên sẽ không gây tình trạng thừa calo nên không làm cân nặng tăng lên.
Với những tác dụng vừa kể trên, chúng ta có thể thấy rằng sử dụng gạo lứt giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng thành công phương pháp giảm cân với gạo lứt. Nguyên nhân tại sao vậy?

2. Những sai lầm cơ bản khi sử dụng gạo lứt giảm cân

Gạo lứt có thật sự giảm cân
Gạo lứt có thật sự giảm cân

Những sai lầm thường gặp khi sử dụng gạo lứt giảm cân là gì?

Trên thực tế có rất nhiều người đã sử dụng gạo lứt giảm cân thành công. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có nhiều người đã thất bại khi giảm cân bằng loại thực phẩm này. Nguyên nhân chủ yếu là do trong quá trình giảm cân không thực hiện đúng phương pháp hoặc do không đủ kiên trì để thực hiện, có nhiều người chỉ thực hiện được vài ngày thì nản chí và bỏ cuộc.

Bên cạnh đó, nhiều người còn mắc một số sai lầm cơ bản như sau:

– Cho rằng gạo lứt có khả năng chữa bệnh:
Hiện nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng gạo lứt có khả năng điều trị bệnh. Tuy nhiên có rất nhiều người cho rằng gạo lứt có khả năng trị bệnh rất thần kỳ. Thực tế, gạo lứt chỉ nên được dùng như một loại thực phẩm hỗ trợ cho việc trị bệnh. Bởi vì, mặc dù trong gạo lứt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng nhưng thực tế hàm lượng rất ít. Đồng thời nếu trong quá trình chế biến không đúng cách thì sẽ làm mất đi một số thành phần dinh dưỡng.

– Ăn gạo lứt giảm cân thường xuyên để đạt hiệu quả cao:
Nhiều người vì muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nên đã thực hiện ăn gạo lứt thường xuyên trong một thời gian dài mà không ăn thêm các loại thực phẩm khác. Việc làm này sẽ gây tác dụng ngược lại với sức khỏe. Bởi vì nếu bạn sử dụng 1 loại thực phẩm trong một thời gian dài sẽ gây nên sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Nó sẽ gây nên hiện tượng một số chất sẽ bị thừa và sẽ thiếu đi một số chất quan trọng khác.

3. Kinh nghiệm sử dụng gạo lứt giảm cân đạt hiệu quả cao

Kinh nghiệm sử dụng gạo lức giảm cân hiệu quả
Kinh nghiệm sử dụng gạo lức giảm cân hiệu quả

Bún gạo lứt
Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn một vài kinh nghiệm khi sử dụng gạo lứt giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

– Đầu tiên đó là khâu lựa chọn nguyên liệu: bạn cần chọn loại gạo chất lượng ở những có sở uy tín để sử dụng. Gạo lứt có 3 loại trắng, đỏ và đen, trong đó gạo lứt đỏ là loại tốt hơn hẳn.

– Kế đến là cách sử dụng: do gạo lứt rất cứng nên trước khi chế biến, bạn nên ngâm gạo khoảng 2 tiếng. Lưu ý là không ngâm quá lâu vì như thế sẽ làm gạo không ngon và mất chất. Trong quá trình vo gạo thì không nên vo quá mạnh tay hoặc vo quá kỹ vì sẽ làm mất đi lớp vỏ cám bên ngoài – thành phần chứa nhiều dinh dưỡng của gạo lứt. Trong lúc nấu cơm gạo lứt thì không nên mở nắp thường xuyên vì làm như thế vitamin B sẽ bị bốc hơi.

– Khi ăn gạo lứt cần nhai thật kỹ, vì như thế sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm cân. Gạo lứt càng nhai càng có cảm giác ngon miệng và càng ngọt nên nó sẽ làm tan biến đi cảm giác ngán và chán ăn.

– Sử dụng gạo lứt giảm cân như thế nào thì đủ? Bạn chỉ nên ăn gạo lứt từ 2 – 3 lần trong tuần để có thể vừa giúp giảm cân mà vừa đảm bảo cho sức khỏe.

– Bạn có thể đa dạng thực đơn của mình bằng cách chế biến nhiêu món ăn khác nhau từ gạo lứt như: sữa gạo lứt, trà gạo lứt, cháo gạo lứt, phở gạo lứt, bún gạo lứt… để món ăn thêm đa dạng và không gây cảm giác ngán.

Các bạn thấy đấy, sử dụng gạo lứt giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng nhưng để thành công thì bạn cần phải nắm rõ thật kỹ về tác dụng và cách thức sử dụng. Hy vọng rằng, những chia sẻ của chúng tôi có thể giúp ích được cho các bạn. Chúc các bạn thành công!

Comments

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here