4 Cách giảm cân hiệu quả nhất “DÀNH RIÊNG” cho dân công sở

0

Bạn đã thử rất nhiều cách để có thể giảm được lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, các cách mà bạn áp dụng dường như chả mấy khả quan mà còn làm bạn thêm mệt mỏi và chán nản. Đừng vội bỏ cuộc, sau đây chúng tôi sẽ mách bạn cách giảm cân hiệu quả nhất mà nhiều người đã áp dụng thành công.

Cách giảm cân hiệu quả bằng rau xanh
Rau xanh giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả mà lại tốt cho làn da

1. Cách giảm cân hiệu quả nhất với những thói quen ở công sở

Với sự phát triển của khoa học và công nghệ thì giờ đây chúng ta làm việc dường như chỉ ngồi một chỗ. Chính điều này đã vô tình tạo ra những lớp mỡ dư thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Vậy làm thế nào để công việc bạn vẫn diễn ra suôn sẻ mà không làm vòng 2 trở nên phũng phĩnh. Thật ra để có được điều này không hề khó như bạn nghĩ, hãy chú ý một số điều mà chúng tôi sẽ liệt kê sau đây để có được vóc dáng đẹp nhất nhé!
– Thứ nhất, bạn hãy ngồi thẳng, lưng vuông góc với ghế. Nhiều người vẫn có thói quen ngồi gù lưng, đây không chỉ là một tư thế xấu khiến người khác nhìn vào bạn luôn có cảm giác mệt mỏi. Điều này còn ảnh hướng xấu đến xương sống và cũng là một trong những yếu tố làm nên lớp mỡ ở vùng bụng ngày một tăng lên.
– Đừng ngồi 1 chỗ quá lâu mà không di chuyển. Việc làm việc mải miết ngồi nhiều giờ đồng hồ như thế nhiều khi không phải cách làm việc hiệu quả, điều này còn làm bạn trở nên lú lẫn và tất nhiên cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân dễ dàng. Vì thế, hãy dành khoảng 5 phút cho mỗi giờ đồng hồ để đi lại nhé!
– Dành khoảng 30 phút để nghỉ trưa. Không chỉ giấc ngủ tối mà giấc ngủ trưa cũng khá quan trọng đối với chúng ta. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng hơn để chiến đấu những giờ làm việc buổi chiều và có được tinh thần sảng khoái nhất.
– Cố gắng tự nấu cơm để mang đi ăn vào bữa trưa. Nguồn năng lượng nạp vào cơ thể luôn là điều quan trong hàng đầu quyết định đến cân nặng. Việc ăn uống thường xuyên ở ngoài bằng những đồ ăn nhanh, những dầu ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo,… sẽ làm cân nặng vù vù tăng lên. Do đó, việc nấu những món ăn vào buổi sáng để mang đi cho bữa trưa cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả đấy.

2. Giảm cân an toàn với thực đơn ăn uống hàng ngày

Như chúng tôi đã nói qua ở trên thì việc ăn uống là điều quan trọng hàng đầu trong cân nặng của bạn. Vậy chế độ ăn uống của bạn như thế nào được xem là hợp lý bà khoa học nhất để dễ dàng sở hữu được vóc dáng cân đối. Để có được cách giảm cân an toàn bạn nên tăng cường những thực phẩm sau đây.

– Rau xanh:

Phương pháp giảm cân hiệu quả
Dưa chuột, rau xà lách, cà chua…Giúp giảm cân thanh lọc cơ thể

Rau xanh là thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn uống giảm. Những chất xơ có trong rau xanh sẽ giúp giảm lượng mỡ dư thừa, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và còn mang lại cho chị em một làn da căng tràn sức sống.
Có rất nhiều loại rau xanh, nhưng những loại rau xanh mà bạn nên lựa chọn vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giảm cân hiệu quả như: ra súp lơ, rau cải xanh, rau cần, rau xà lách, bắp cải,…
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không nên ăn quá nhiều rau một lúc, bởi việc này có thể làm dạ dày bạn quá tải khiến bạn đầy hơi, khó chịu.

– Củ quả:

Cũng giống như rau xanh, việc ăn thêm các loại củ quả sẽ giúp chúng ta vừa có được vóc dáng đẹp lại có được một làn trắng mịn. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng các loại củ quả để thay thế cho những món ăn vặt cũng là cách giảm cân hiệu quả mà nhiều người áp dụng.
Những loại củ quả mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của mình như: củ khoai, cà rốt, cam, bưởi, nho, táo, chuối,…
Bạn không nên ăn hoa quả vào những lúc quá đói, điều này có thể làm ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của bạn. Bạn nên ăn củ quả sau bữa cơm của mình từ 30 phút đến vài giờ đồng hồ.



– Thịt đỏ và cá

Tất nhiên trong bữa ăn chúng ta không thể ăn mỗi mình rau được, bạn có thể ăn những món được chế biến từ các loại thịt đỏ như: thịt lợn nạc, thịt bò,… hay các loại cá.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều lượng thịt cá vì chúng rất dễ làm bạn tăng cân. Để có được cân nặng tốt nhất thì những món ăn với thịt cá bạn nên chế biến thành những món hấp, luộc tránh việc chiên xào nhiều dầu mỡ.

3. Những thực phẩm bạn nên hạn chế ăn trong quá trình giảm cân

Muốn giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy nói không với sản phẩm chiên, đồ ăn nhanh dầu mỡ

Để có được cách giảm cân hiệu quả thì những thực phẩm làm vòng eo của bạn trở nên mũm mĩm thêm là điều mà bạn nên hạn chế. Sau đây là những thực phẩm mà bạn không nên ăn trong quá trình giảm cân:
– Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh
– Không nên ăn quá mặn, việc nạp quá nhiều muối vào cơ thể làm tích tụ nước. Điều này khiến bạn mập ú hơn.
– Không nên ăn các đồ ăn ngọt
– Không nên ăn quá khuya
– Không nên nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể,…

4. Phương pháp giảm cân hiệu quả với những động tác hàng ngày

Để có thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trên cơ thể của bạn thì những bài thể dục hàng ngày là rất quan trọng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên mạng những bài tập thể dục giúp giảm cân, với những động tác cơ bản đó thôi bạn kiên trì áp dụng hàng sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn.
Để cân nặng đươc hoàn hảo, bạn hãy dành thời gian khoảng 30 phút cho việc đi bộ vào mỗi buổi sáng. Điều này, vừa giúp bạn hít thở được không khí trong lành, vừa giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn cho 1 ngày làm việc. Nếu quá bận rộn bạn không thể tập được những bài thể dục thì việc đi thang bộ cũng là ý tưởng tuyệt với giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy.

Tập thể dục giảm cân
Chỉ với 1 vài động tác thể dục đơn giản mỗi ngày cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi muốn mách bạn để có cho mình cách giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có được một vóc dáng hoàn hảo nhất cho mình.

Comments

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here