Những bài tập giảm mỡ bụng từ cơ bản đến “ NÂNG CAO “

0

Bạn có biết rằng hiện nay có rất nhiều ngưởi ở các độ tuổi khác nhau đang lo lắng về vấn đề cân nặng nhất là thừa mỡ ở vùng bụng. Khi bạn bị mất kiểm soát cân nặng và sở hữu một vòng eo quá khổ nó gây ra những khó khăn cho công việc cũng như cuộc sống hàng ngày hơn nữa béo còn làm ta mất tự tin trong giao tiếp. Chính vì vậy mà việc giảm cân, giảm mỡ bụng là hết sức cần thiết. Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn nguyên nhân bị béo bụng và hướng dẫn những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản để các bạn có thể áp dụng và lấy lại vòng eo thon nhé

Nguyên nhân bị béo bụng và hướng dẫn những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản

  1. Tại sao cần phải giảm mỡ bụng?

Giảm mỡ bụng để mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ

Bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng

Trong xã hội ngày nay, chúng ta không còn chỉ có nhu cầu ăn no mặc ấm nữa mà phải đáp ứng cả tiêu chí ăn ngn mặc đẹp. Và để đẹp trong mắt mọi người thì mình phải có một thân hình cân đối, thon thả, quyến rũ thì mới có thể tự tin diện những bộ đồ đẹp được. Làm đẹp bản thân là nhiệm vụ và trách nhiệm của mỗi người bởi mình phải biết tôn tọng mình thì người khác mới tôn trọng bản thân mình được.

Giảm mỡ bụng, giảm cân để tăng cường sự linh hoạt.

Trong xã hội ngày nay, hầu hết các nhà tuyển dụng đều yêu cầu các ứng viên có ngoại hình ưa nhìn để phục vụ công việc. Nguyên nhân là do yếu tố linh hoạt trong công việc. Những người có thân hình quá khổ bao giờ cũng ít có cơ hội trong công việc hơn những người có thân hình cân đối, ngoài ra sự mập mạp còn làm giảm hiệu suất lao động, khả năng xử lý công việc không được nhanh nhẹn.

Giảm mỡ bụng để tăng cường sức khỏe

Một trong những lý do không kém phẩn quan trọng trong việc giảm mỡ bụng đó là vấn đè sức khỏe. Người thừa cân, nhiều mỡ thường kéo theo hệ lụy của rất nhiều loại bệnh. Cơ thể tích tụ nhiều mỡ khiến họ dễ dàng mắc một số loại bệnh như: gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường….

Sở hữu một thân hình thon gọn không chỉ mang lại cho chúng ta vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn mang lại một sức khỏe tốt hơn nữa nhé.

  1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng và tăng cân

Nhiều người vẫn hay thắc mặc rằng không bị béo nhưng lúc nào cũng có mỡ bụng. Vậy đâu là nguyên nhân khiến cho bạn có nhiều mỡ bụng như vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân gây ra béo bụng và tăng cân
Nguyên nhân gây ra béo bụng và tăng cân

Béo bụng thường có 2 dạng chính đó là béo bụng trên và béo bụng dưới.

+ Béo bụng trên: Béo bụng trên là phần mỡ thừa tập trung ở phần trên của bụng hay gây ra cảm giác khó chịu, tức bụng, đau khi ngồi lâu. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do ăn uống thất thường, ngồi một chỗ quá lâu và thường xuyên, uống nhiều bia rượu, người hay bị căng thẳng.

+ Béo bụng dưới: Là hiện trạng phần bụng dưới quá to, chảy xệ về phía trước. Nguyên nhân gây ra béo bụng dưới là do tập luyện thể dục sai cách và ăn uống không hợp lý. Nhiều người có thói quen là chỉ tập một động tác, giảm được phần trên thì lại bị béo phần dưới.



  1. Các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Đối với những người không có nhiều tời gian đến các trung tâm thể dục để luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên thì các bạn hãy áp dụng một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây ngay tại nhà để cải thiện vòng eo quá khổ của mình nhé.

  • Gập bụng, vặn người

Đây là một trong những bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Không cần thêm công cụ hỗ trợ nào nên bạn có thể áp dụng ngay tại nhà khi có thời gian rảnh rỗi, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện được mỡ bụng nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng " Gập bụng, gập người "
Bài tập giảm mỡ bụng ” Gập bụng, gập người “

Hướng dẫn cách tập:

+ Năm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu lên và 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân phải và quay đầu, vai sang trái.

+ Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vùng bụng được vận động nhiều nhất.

  • Gập người

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất. Đây là động tác giúp cơ bụng được hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Hướng dẫn cách tập:

+ Chuẩn bị tư thế thẳng đứng, đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân giữ thẳng, đầu 2 ngón tay chạm xuống mặt sàn. Giữ nguyên tư thế của tay, chân phải đưa thẳng sang bên phải đồng thời gận gối chân trái sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Đổi chân và lặp lại động tác.

+ Thực hiên lặp lại động tác nhiều lần khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

  • Bài tập xoay chân

Xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bìa tập này không những tác động vào vùng bụng dưới mà phần đùi của cơ thể bạn cũng được luyện tập.

Hướng dẫn cách tập:

+ Chuẩn bị tư thế nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay bạn duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Thay chân và tiếp tục lặp lại động tác.

+ Với bài tập này bạn lặp lại động tác khoảng 20 lần để phát huy được tác dụng.

Bài tập giảm mỡ bụng xoay chân
Bài tập giảm mỡ bụng xoay chân
  • Bài tập gập bụng toàn diện

Bài tập này khó hơn các bài tập khác một chút bởi bạn phải dùng sức lực để nâng phần thân trên lên khỏi măt sàn  hoàn toàn bằng cơ bụng.

Hướng dẫn cách thực hiên:

+ Chuẩn bị tư thế, nằm thẳng trên mặt sàn.

+ Gập khuỷu chân, giữ cố định 2 bàn chân, đưa 2 tay ra sau ôm đầu.

+ Dùng hoàn toàn sức lực để nâng phần thân trên của mình lên khỏi mặt sàn, ngực chạm với đầu gối.

+ Giữ tư thế khảng 5 giây sau đó từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác này khoảng 20 lần, duy trì thực hiện mỗi ngày để có thể đánh tan lớp mỡ bụng.

Chú ý: bài tập này phù hợp với nam giới hơn vì phải dùng toàn bộ sức lực của mình để thực hiện mới có thể nâng người lên được.

  • Bài tập đạp xe

Đây là bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe, với bài tập này bạn có thể tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, chính vì vậy mà nó đã trở thành động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng lưng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.

+ Nâng cao đầu và vai đồng thời cũng nâng chân lên khỏi mặt đất.

+ Co đầu gối chân trái, hơi nghiêng đầu và vai sang bên phải để giữ thăng bằng cơ thể, khuỷu tay phải chạm đầu gối châ trái. Đổi bên chân và vai, đầu, thực hiện giống như đang đạp xe liên hồi.

+ Thực hiện lặp lại động tác khoảng 15 lần mỗi bên.

  • Bài tập đứng lên ngồi xuống

Đây  là một trong những động tác đơn giản nhất, tuy vậy bạn đừng nghĩ là nó không có tác dụng. Động tác này không chỉ tác động đến cơ bụng mà nó còn có tác dụng với toàn thân điển hình như: hông, eo, đùi…

Bài tập giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống
Bài tập giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống

Hướng dẫn cách tập

+ Tư thế đúng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đồng thời đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất. lưng vẫn giữ thẳng. Đầu gối không vượt quá 2 mũi chân.

+ Thực hiện động tác lặp lại khoảng 15 lần mỗi hiêp và nên tập 3 đến 4 hiệp để cơ bụng được hoạt động tốt nhất.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi khi rảnh. Tuy nhiên để quá trình giảm mỡ bụng của bạn có kết quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp với các phương pháp tập luyện khác đặc biệt là chế độ ăn uống, thực đơn dinh dưỡng cho người giảm cân. Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên giảm những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và tăng hàm lượng chất sơ, vitamin có trong những loại thực phẩm như: các loại rau xanh, mướp đắng, các loại hoa quả, khoai lang, khoai tây, các loại hạt ngũ cốc, đâu…. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm mộ số thức uống có tác dụng tiêu mỡ, giảm béo như: nước chanh, chanh mật ong, trà xanh, dấm táo….

Các bạn hãy duy trì thói quen luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng trên đây và duy trì thói quen ăn uống khoa học với thực đơn giảm cân đã vạch ra một cách đều đặn để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt và nhanh nhất nhé. Chúc các bạn thành công.

Comments

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here