Eat clean là gì ? 10 lý do bạn nên chọn thực đơn eat clean

0

Eat clean là cách chế biến thực đơn và tiêu thụ theo cách cổ xưa. Thực đơn Eat clean là những thực đơn gần gũi với thiên nhiên nhất. Nó có nghĩa là bạn phải hạn chế ăn những đồ ăn có sẵn, chất phụ gia, đồ đóng hộp. Chế độ ăn Eat clean giúp bạn thải độc tố cơ thể, cải thiện sức khỏe. Ngoài ra nó còn giúp bạn giảm cân hoặc tăng cân tùy ý.

eat clean
eat clean

8 lý do nên chọn thực đơn Eat clean

1. Bạn sẽ thưởng thức món ăn của bạn nhiều hơn. 

Eat clean cũng có nghĩa là ăn có mục đích và thưởng thức món ăn. Nó giúp cho bạn thoải mái và thư giản hơn.

2. Bạn sẽ tiết kiệm tiền.

Lên kế hoạch bữa ăn Eat clean cho tuần này là tiết kiệm chi phí hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân, mà còn giúp bạn bớt đi gánh nặng tiền bạc của gia đình.

3. Bạn sẽ sống lâu hơn.

Hình dung ra đài phun nước của tuổi trẻ được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng tiêu thụ những thực phẩm này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Một báo cáo gần đây Y JAMA Internal thấy rằng thêm 28 gam khẩu phần ngũ cốc mỗi giảm bớt 5% tử vong.Và trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Epidemiology, các nhà nghiên cứu châu Âu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng sản phẩm của bạn đến hơn 569 gram mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong 10%.

Xem thêm: Top 5 loại thực phẩm mát gan nên sử dụng hàng ngày

4. Bạn sẽ có mối quan hệ tốt hơn.

Chuẩn bị bữa eat clean mất nhiều thời gian, bạn sẽ có thời gian cho cuộc trò chuyện thoải mái với trẻ em, người bạn đời, và các thành viên khác trong gia đình và bạn bè. Những người nấu bữa tối 6 đến 7 lần một tuần tiêu thụ 137 calo ít hơn mỗi ngày so với những người nấu ăn mỗi tuần 1 lần hoặc ít hơn, cùng với 16 gram ít đường.

5. Bạn sẽ thông minh hơn.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều trái cây, rau, cá và các loại hạt giữ tâm trí chúng ta thông minh hơn và những kỷ niệm của chúng tôi mạnh mẽ hơn bởi một con số khổng lồ 24%, chứng tỏ là một nghiên cứu được công bố trên số ra mùa xuân 2015 của Neurology. Não của chúng ta cũng có chức năng tốt hơn với các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, như thể hiện trên tạp chí Nature Reviews Neuroscience,.

6. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Adam và Eve đã lên một cái gì đó khi họ cắn vào quả táo rằng: Trái cây chỉ là một trong nhiều loại thực phẩm sạch cung cấp một liều ngay lập tức năng lượng. Trái cây cao cấp chất xơ như táo mất nhiều thời gian để tiêu hóa và ngay lập tức có thể ngăn chặn điều đó sụt giảm chiều trong khi cung cấp vitamin quan trọng cho buổi tối ở phía trước.

7. Bạn sẽ được tốt hơn trên giường. 

Mamma Mia! Phụ nữ sống ở Ý và các khu vực khác của Địa Trung Hải tận hưởng một đời sống tình dục lành mạnh hơn so với những người ở Mỹ, nhờ vào các thành phần của chế độ ăn uống -yep, rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu. Đó là những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy trong một nghiên cứu toàn diện được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu bất lực.

Xem thêm: 7 nguy hại khi dùng thực đơn chế độ ăn low carb cho nữ

8. Bạn sẽ giúp hành tinh tồn tại.

Có một thống kê câu nói cửa miệng mà ăn đi khoảng 1.500 dặm từ nông dân đến người tiêu dùng tại Hoa Kỳ. Bằng cách ăn các loại thực phẩm địa phương và theo mùa, theo khuyến cáo của eat clean, bạn có thể giúp giảm lượng khí thải carbon của bạn. ăn sạch giúp hành tinh xanh chúng ta tuyệt vời hơn.

6 cách để theo chế độ ăn Eat clean

Ăn 5 đến 6 lần một ngày

Ba bữa ăn và 2đến 3 đồ ăn nhẹ . Bao gồm một protein , rất nhiều trái cây tươi, rau quả, và carbohydrate phức tạp với mỗi bữa ăn. Chế độ ăn Eat clean ổn định sẽ giúp cơ thể tràn đầy sinh lực và đốt cháy calo một cách hiệu quả cả ngày dài.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Hiện nay, chúng ta đều được khuyên rằng uống nước lúc nào thấy khát nhưng thật ra cơ thể cũng cần uống khoảng 2 lít nước (tương đương khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ thải độc tố và chống lão hóa.

Hiểu biết về nhãn

Eat clean là các loại thực phẩm có chứa thành phần chỉ một hoặc hai. Bất kỳ sản phẩm nào với một danh sách dài các thành phần là con người sản xuất và không được coi là một phần của một chế độ ăn uống Eat clean.

Xem thêm: Chế độ ăn không có chứa Gluten tốt cho sức khỏe

Tránh thực phẩm chế biến

Điều này bao gồm bột màu trắng, đường, bánh mì và mì ống. Thưởng thức các chất Carbonhydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt để thay thế. 

Hiểu rõ về Eat clean

Tránh thứ gì nhiều chất béo, rán hay chiên hoặc bất cứ thứ gì nhiều đường. Tránh các chất bảo quản, chất phụ gia màu và độc hại  natri NaNO2 và chất béo giả.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Nhằm mục đích có axit béo thiết yếu, hoặc EFAs, kết hợp vào chế độ ăn uống sạch sẽ của bạn mỗi ngày. Xem danh sách các loại thực phẩm sạch và CE đã phê duyệt các loại dầu khỏe mạnh.

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here